توصیه های تغذیه ای در سندرم تخمدان پلی کیستیک
سندروم تخمدان پلی کیستیک یک نوع اختلال هورمونی است که از هر 10 زن یک نفر به آن مبتلا می باشد و باعث نامنظمی پریود ،رویش موهای زائد ،آکنه ،چاقی واضافه وزن،مقاومت به انسولین ،افزایش چربی خون ،عدم تخمک گذاری می شود.در کنار مداخلات درمانی ودارویی که برای ایجاد تعادل هورمونی وکنترل قند وچربی خون مداخله تغذیه وفعالیت بدنی الزامی است.
بوسیله کنترل ویا کاهش وزن به میزان 5 تا 10 %از وزن کنونی موجب بهبود مقاومت به انسولین وتخمک گذاری می شود.
در برنامه غذایی کاهش کالری در راستای کاهش وزن باید اعمال شود.
1.کربوهیدرات های کمپلکس با شاخص گلاسمیک پایین مانند غلات کامل ،نان سبوس دار ،حبوبات،دانه های روغنی ،سبزیجات مصرف شود.
2.همچنین استفاده از مواد غذایی ضد التهاب مانند خانواده بری ها شامل شاه توت ،تمشک،توت فرنگی ،بلوبری ،ذغال اخته ،ماهی های چرب ،سبزیجات فیبری ،روغن زیتون ولبنیات کم چرب در برنامه غذایی قرار گیرد.
3.مواد غذایی مانند نوشابه ،سوسیس وکالباس،لبنیات پرچرب،سس مایونز،چربی های اشباع وترانس وغذاهای فراوری شده ونمک سود از برنامه غذایی حذف شود.
4.کمبود ویتامین D جبران شود.
5.تعداد وعده های غذایی افزایش یابد .
6.میزان چربی کل برنامه غذایی از 30% فراتر نرود واز مواد پروتئینی به میزان کافی در برنامه غذایی استفاده شود.
7.به ازای هر 1000 کالری 15 گرم فیبر در برنامه غذایی گنجانده شود.
8.ورزش وفعالیت بدنی حداقل روزی 30 دقیقه مانند پیاده روی-ورزش های هوازی-کششی کمک فراوانی به کاهش وزن ومقاومت به انسولین وتنظیم هورمون های کنترل کننده سیکل قاعدگی وتخمک گذاری می کند.
زهرااحدی-مشاورتغذیه ورژیم درمانی